
Mindful orientering i den københavnske bynatur
Vi kan sjældent fjerne støj og uro, der kommer udefra, men vi kan gøre noget for at skabe ro i os selv med naturens hjælp.
Rute til Ro er en invitation til dig, der ønsker at sætte farten ned og genfinde roen i din hverdag.
Du kan vælge at gå Rute til Ro på Amager Fælled eller skabe din egen rute der, hvor du er i byen.
Amager Fælled
Gå på opdagelse i naturen – og i dig selv – på den 1 km lange Rute til Ro.
Langs ruten kan du orientere dig via ti poster med mindfulness-øvelser. Posterne inviterer dig til at mærke, sanse og opleve den vildere bynatur på Amager Fælled.
Du kan også lytte til lydvandringen, som guider dig gennem øvelserne langs ruten.
Find ro på din egen rute
Lyt og opdag den ro, du kan finde i byens parker og natur.
I en storby skal man ofte gøre sig umage for at finde ruter til ro. Men selv små, daglige oplevelser af natur og ro kan bidrage til at styrke din livskvalitet og trivsel.
Vælg mellem ti lydguides, som kan hjælpe dig på vej.
Rute til Ro på Amager Fælled
Ruten er 1 km lang og leder dig igennem vild bynatur; vilde græsstier, skov, eng, mose, fælled, krat, lysåbne arealer og hemmelige naturrum. Her bor rådyr, hakkespætter og et væld af andre arter.
Ruten er bygget op som en mindful orienteringsrute. Her skal du bevæge dig langsomt, åbne op for dine sanser og lade din spontane opmærksomhed falde på det, som omgiver dig i nuet, og på det, du møder i naturen undervejs.
De 10 poster med mindfulness-øvelser inviterer dig til at mærke, sanse og opleve naturen med åbenhed, nysgerrighed og opmærksomhed. Lyt til lydvandringen for ekstra vejledning, hvis du ønsker det.
Hver øvelse giver dig desuden mulighed for at øve dig i at møde både dig selv og naturen mere accepterende og mindre dømmende. Du kan ikke lave øvelserne forkert, og der er ingen rigtig eller forkert oplevelse.
God fornøjelse!
Sådan går du Rute til Ro
Fold alle ud
Lydvandring til Rute til Ro på Amager Fælled
Du kan lytte til lydvandringen og lade den guide dig på selve ruten, post for post, eller lytte til de enkelte poster, som det passer dig.
Går du hele ruten, er det nemmest at lytte til den samlede lydvandring. Så skal du blot sætte lyden på pause mellem øvelserne. Den samlede lydguide varer cirka en time. Lydguiden ligger på hjemmesiden video.kk.dk, men det er en lydfil uden billeder.
Bevæg dig langsomt
Både mindfulness og tid i naturen bringer ro i vores nervesystem.
Du inviteres til at gå langsomt gennem ruten. Jo langsommere du går, jo mere kontakt skaber du til dig selv og naturen omkring dig.
Opdager du et særligt sted undervejs, så stop op, bliv lidt og bare vær. Mærk efter, når du vil fortsætte. Ruten er kun 1 km. Lydguiden varer en time.
Orienter dig via posterne på ruten
De ti poster med øvelser er invitationer til dig. Ønsker du at lave øvelserne fra start til slut, kan det være en god idé at læse hele teksten igennem før, du begynder at udføre øvelsen.
Måske læser du en øvelse et par gange, for derefter frit at vælge det sted, som kalder på dig, og hvor du vil tilbringe lidt tid til at øve dig. Du gør lige præcis det, du formår.
Spring en øvelse over, hvis du føler for det, gå videre og nyd naturen. Posterne har også funktion som pejlemærker, så følg de grønne stolper for at finde vej.
I starten og bunden af ruten er der et kort over ruten, som kan hjælpe dig med at orientere dig.
Træn din evne til at mærke ro
Lidt som en motionsrute er Rute til Ro lavet for at kunne gentages. Her kan du træne din evne til at mærke ro, mens du både får frisk luft og inspiration til både krop og sind.
Variationsmulighederne i øvelserne og skiftet gennem årstiderne gør det spændende at opleve ruten året rundt.
Når du har gået ruten flere gange, vil blot overskrifterne og den fremhævede tekst for hver øvelse kunne hjælpe dig på vej.
Lav også gerne øvelserne andre steder i naturen. Når du kender øvelserne, kan du bruge dem, når du savner ro. Forsøg fx at forestille dig, at du er i naturen, og inviter den ro, du har oplevet i naturen, når du får brug for en mental Rute til Ro i din hverdag.
Mød dig selv med accept
På ruten vil du måske opleve, at der dukker en form for ubehag eller utålmodighed op. Det er helt almindeligt, og det sker ofte, når vi kommer i kontakt med vores krop og det, vi måske glemmer at mærke eller overhører i hverdagen.
Forsøg så vidt som muligt at møde dig selv med accept og tålmodighed undervejs.
Husk, at nyde stierne og naturen imellem posterne. Mærk, at du kan slippe hverdagen for en stund og blot være til stede uden nogen former for krav.
Det her er din tid og din rute til ro. Så gør det til en god oplevelse for dig selv.
Hør lydvandring post for post
Post 1/10
Lyt og land i Rute til Ro
Varighed: 9 minutter
Post 2/10
Træn dit mod til at tåle
Varighed: ca. 3,5 minutter
Post 3/10
Udforsk naturen
Varighed: ca 3,5 minutter
Post 4/10
Giv slip
Varighed: 7 minutter
Post 5/10
Mærk naturen
Varighed: ca. 4,5 minutter
Post 6/10
Observer naturen
Varighed: ca. 6,5 minutter
Post 7/10
Mød naturen med accept
Varighed: ca. 9,5 minutter
Post 8/10
Træk vejret med naturen
Varighed: 6,5 minutter
Post 9/10
Lyt til naturens invitationer
Varighed: ca. 3 minutter
Post 10/10
Inviter taknemmelighed
Varighed: ca. 5 minutter

Find vej
Rute til Ro ligger i den nordlige ende af Amager Fælled.
Rutens hovedindgang finder du ca. 300 meter inde på den grønne cykelrute, som strækker sig mellem Artillerivej og Ørestads Boulevard.
Afstand fra offentlig transport: 800 m fra Islands Brygge Metro, 800 m fra DR Byens Metro og 550 m fra busholdepladsen ved Kigkurren.
Om Rute til Ro
Rute til Ro er en alternativ form for naturformidling baseret på konceptet "mindful orientering".
Du kan gå Rute til Ro på Amager Fælled. Eller du kan finde din egen rute til ro. Ti mindfulness-øvelser guider dig til at skabe forbindelse til den natur, som er tilgængelig lige der, hvor du er i byen.